Astuces pour celles qui peuvent ps trouver leurs sommeil

conseils pour ceux qui souffrent de troubles du sommail :

• Si vous êtes assis toute la journée au travail, vous devriez faire de l’exercice le soir. Par exemple, faites une promenade ou pratiquez un sport léger.
  
• Le soir, ne prenez qu’un repas léger. Les repas lourds perturbent le sommeil.
  
• Le soir, évitez le café, le thé, la nicotine et l’alcool. De même, n’en consommez qu’en quantité réduite pendant la journée.
  
• Aménagez votre chambre à coucher le plus agréablement possible. La nuit, la chambre doit être fraîche, sombre et calme.
  
• Renoncez à faire la sieste, pour vous sentir fatigué le soir.
  
• Respectez votre rythme personnel. Pour réguler votre rythme de sommeil et de réveil, mieux vaut se coucher et se lever toujours à la même heure.
  
• Faites en sorte que la soirée soit agréable, pour que le corps puisse se préparer à l’endormissement.
  
• Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, levez-vous, lisez quelques pages d’un livre ou préparez-vous une infusion apaisante (par exemple infusion de fleurs d’oranger, de mélisse ou une infusion favorisant l’endormissement).
  

Merci de vos conseils

merci, en effet, ces derniers temps mon sommeil est de trés mauvaise qualité, léger, je tarde à dormir..merci d'y avoir pensé